Koşarken Neden Bir Anda Yan Kısmımız Ağrıyor?

Yan kısmımızda hissettiğimiz ağrı; genellikle kardiyo, antrenman koşu hatta merdiven çıkma gibi zamanlarda ortaya çıkıyor.

Bu hassas ağrıyı, kaburgalarımızın hemen altında ya da karnımızın yanında hissediyoruz. Sebebine dair ise birkaç farklı teori var.

İlk olarak, tam olarak nasıl bir hissiyat bu?

Göğüs kafesinin bittiği bölgede, vücudun bir veya her iki tarafına keskin bir ağrı veya kramp girer. Ağrı genellikle o kadar kötü bir his yaratır ki o an yaptığımız işi sekteye uğratır. Koşuyorsak dururuz, egzersiz yapıyorsak mola veririz.

Peki bu ağrının sebebi ne?

Teoriler şu şekilde:

Diyafram spazmıEgzersiz, koşu sırasında kana ihtiyaç duyan diyaframa kan gittiğinde bölgede kramp oluşmasıİç organları diyaframa bağlayan bağların aşırı gerilmesiKarındaki parietal ve viseral periton doku katmanları arasındaki sürtünmeKoşudan veya antrenmandan kısa süre önce yemek yemekAyrıca kanda sodyum, potasyum ve kalsiyum dengesizliği varsa bu ağrının olma ihtimalini artırabilir.

Geçmesi için neler yapılabilir?

O an ne yapıyor olursanız olun yavaşlamaya, durmaya çalışınDerin derin nefes alınAğrıyan bölgeye masaj yapınÖne doğru eğilerek diyaframınızı gerinKarın kaslarınızı esnetinNefes alıp verirken ses çıkartın

En başından, meydana gelmesini önlemek için yapılabilecek şeyler de var.

Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce (2-3 saat) yemek yemeyinAktivitelerden önce meyve suyu gibi konsantre şeker oranı yüksek içecek ve yiyeceklerden kaçınınEgzersizden önce bedeninizin yan kısımlarını gerinNefesinizi düzenleyinEgzersize başlamadan önce ısınınKarın kaslarınızı ve diyaframınızı desteklemek için kuvvet egzersizleri yapınVe her şeyde olduğu gibi, bol bol su için…Kaynaklar: WebMD, Healthline

"Dozunda bilim" içeriklerimizin diğerlerine göz atabilirsiniz:

Kaynak: WEBTEKNO.COM